Stresat? Iată cinci moduri de a gestiona mai bine stresul, metode susținute științific

Adaugă ca sursă preferată pe Google

Stresul, în doze mici, ne poate ajuta să rămânem concentrați, dar dacă nu este controlat, ne poate afecta sănătatea, starea de spirit și relațiile.

Cortizolul, adesea etichetat ca hormonul stresului, a devenit un fel de cuvânt la modă în domeniul sănătății, dar merită să ne amintim că nu este dușmanul nostru – ci ceea ce ne ajută să ne trezim, să rămânem alerți și să facem față provocărilor.

Secretul este să îl menținem în echilibru, nu să îl eliminăm.

BBC prezintă cinci metode simple, susținute științific, de a gestiona stresul.

De ce îi este teamă PSD-ului să guverneze fără PNL: Bolojan și ”hoardele USR” vor în opoziție ca să atace cu ferocitate oamenii Partidului Social Democrat

Petrișor Peiu: ”A existat o consultare între Grindeanu și președintele Dan pentru desemnarea lui Luca Niculescu”

1. Nu vă mai stresați din cauza stresului

În mod ironic, îngrijorarea cu privire la efectele stresului poate agrava situația. Cu cât vorbim mai mult despre cât de dăunător este stresul, cu atât începem să ne gândim „ah, acum sunt stresat și știu că îmi face mult rău”, așa că încercați să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce simțiți.

Stresul este o parte normală a vieții și este inevitabil, mai ales în timpul provocărilor majore, cum ar fi durerea, îngrijirea persoanelor dragi, îngrijirea copiilor mici sau navigarea prin incertitudinile legate de locul de muncă.

În loc să intrați în panică din cauza stresului, acceptați că se întâmplă și reamintiți-vă că nu va dura pentru totdeauna.

2. Faceți mișcare

Cea mai bună modalitate de a gestiona fizic stresul este exercițiul fizic. Exercițiile fizice au același efect asupra corpului tău ca și stresul – îți cresc ritmul cardiac, îți cresc tensiunea arterială, te fac să respiri mai repede și eliberează adrenalină și cortizol.

Prin exerciții fizice, corpul tău învață să gestioneze creșterile de cortizol și să facă față acestor creșteri, astfel încât să fii mai bine pregătit să gestionezi stresul mai mare din viață.

Dacă te stresezi gândindu-te la ce exerciții fizice vei face sau la ce sală de sport te vei înscrie, amintește-ți că orice formă de exercițiu fizic este excelentă.

Nu trebuie să fie ceva care să necesite prea mult timp sau să fie prea solicitant – o simplă plimbare, jogging sau orice activitate care îți place va fi suficientă.

3. Acordă prioritate somnului

Încearcă să te culci mai devreme și să te trezești aproximativ la aceeași oră dimineața, astfel încât corpul tău să intre într-o rutină.

Dacă te trezești că te întorci de pe o parte pe alta noaptea și nu poți adormi, nu-ți face griji.
Corpul tău poate funcționa ocazional cu mai puțin somn, iar în timp ritmul tău natural se va recalibra.

4. Concentrați-vă pe voi înșivă

Gestionarea stresului nu înseamnă doar evitarea aspectelor negative, ci și construirea activă a sinelui.

Asigurați-vă că mâncați bine, cu multe fructe, legume, alimente integrale și proteine de bună calitate, pentru a vă alimenta corpul.

Încercați, de asemenea, să vă rezervați timp de calitate pentru voi înșivă, în care să vă puteți relaxa și reîncărca.

Mindfulness-ul poate fi de asemenea de ajutor – nu este vorba despre utilizarea unei aplicații de meditație sau despre a sta în tăcere, ci despre a fi conștient de modul în care abordați viața.

Luați-vă câteva minute pentru a vă gândi la ziua sau săptămâna care vă așteaptă, la ce ar putea fi dificil și la modul în care vă puteți organiza.

5. Vorbește despre asta

Toată lumea își face griji în legătură cu banii, locul de muncă și familia. Aceste griji pot crește rapid dacă sunt ținute în interior, așa că împărtășirea preocupărilor tale cu cineva de încredere ușurează povara și îți oferă o perspectivă, chiar dacă acea persoană nu poate rezolva problema pentru tine.

Uneori, simplul fapt de a spune cu voce tare face ca problema să pară mai ușor de gestionat.